ćwiczenia na

Witam. Mam siłownię poniedziałek wtorek czwartek piątek, co powiecie na taki układ poniedziałek środa piątek i nidziela, zmieni to coś jeżeli chodzi o przyrost? Pytam bo zauważyłem że lepiej mi wchodzą treningi i ćwiczenia jak mam co drugi dzień siłownię

nie zmieniłem całkiem. wszystkie ćwiczenia są takie jak zaproponował poncjusz. tylko podzieliłem przysiady i MC na dwa treningi. wiosło z B do A i tyle. żadnych zmian ćwiczeń nie zrobiłem...tak jak piszesz... tylko pompki Pyta o opinie więc wyrażam... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:08:01

Jak pamietam to mi go podałeś około marca, kwietnia ( wczesniej mialem 5x5) Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ? ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia [...]

[...] tarło ) zresztą już ktoś ją opisał ,ta semi pro lepiej by wyszła na tym mechaniżmie linek , jak by zrobili tak jak kelton z dowolnym ustawieniem wysokości kółka z linką do ćwiczenia ( marbo chyba nie wie na czym polega taki mechanizm , bo w profesional to już standard a też nie ma ( z chęcią mogę pokazać jak to działa, jak zrobicie semi pro [...]

gwarantuje ze ta dieta ci sie znudzi po 3 dniach a cwiczenia wedlug mnie dobre tylko tak jak kolega wyzej mowil zapomniales o nogach i brzuchu i wstaw to zamiast drugiego dnia na biceps i triceps bo raz w tyg wystarczy

No mówię, że zamieniłem już klate na łydki . tylko ćwiczenia zmienię

Awaria, Polecam poszukac posty Hardgainera vel Traktor - sa fajne plany + czesto wyjasnione cwiczenia. Radze na poczatku pochodzic troche do jakiejs profesjonalnej silowni - z 3 miechy nawet za wieksza kase - i dopytuj trenerow o sposob wykonywania cwiczen albo poszukaj na internecie poradnika od goscia Kethnaab (opartego na treningach Starting [...]

No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]

[...] o kolano. Powtórzenia w zakresie 15-10. Dosyć dobry sposób trenowania ramion wg mnie mam 44 cm a mialem w szycie 48 Ogólnie dużo kombinuje w treningu ramion, czesto zmieniam ćwiczenia, serie kombinowac musisz. Czasami trenuje też po 1 cwiczenie na tric, potem 1 na bic i znowu na tric, tak na przemian. Można wtedy wieksze ciężary podnosić bo masz [...]

vesperin - widzę że robisz niepełne setki. Jeśli nie jesteś w stanie setki od raz to robisz na raty. Czasam nawet było tak 20, przerwa, 15, przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa itd... az do stu. I co tydzień było lepiej... Nie robisz aero traktj tą serię wytrzymałościowo :) TygrRyseK pompa to ostatnia seria w treningu. Wykonujesz 100 [...]

tak na prawde na plecy sa 3 cwiczenia tylko jedno w dwoch wariantach, na nogi ledwo 2, w poprzedniej wypowiedzi mialo byc "klata po barkach"

a mialbys moze jakis ogolny zarys tej diety ktora masz na mysli? tzn ze mam plecy robic 3x w tygodniu z innymi partiami tak? czy moglbym np. robic na kazda partie np. 2 cwiczenia a potem na plecy np 4?lepiej robic plecy na poczatku treningu? kilka serii, kilka powtorzen i duze obciazenia? dzieki z gory

No chyba że rzeczywiście zależy ci na szybkim zbudowaniu siły no to musisz wziąć się za nieco bardziej kaloryczną dobrą i zdrową diete. Jeśli chodzi o ćwiczenia to znajdź taki ciężar którym zrobisz te 10-12 powtórzeń i niech to będzie ciężar na ostatnią serie Przykładowo 1 seria 8kg, druga seria 10 kg, i trzecia tym maksymalnym ciężarem a [...]

[...] też wyskrobiesz , paczki ryżu, puszki z tuńczykiem, serki wiejskie etc. ciężar na którym pracujesz ma znaczenie ale nie ma sensu przemęczać się 14kg hantlem i źle wykonywać ćwiczenia i nie dopinać do pełnych serii Polecam : https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

pavlo a jakie cwiczenia proponujesz na sile dynamiczna ?

[...] czas na niego póki co jeszcze nie "dorosłeś" do tego by w ten sposób ćwiczyć. split jest dla osób z troche większym stażem, ćwiczą nim sportowcy, którzy znaja swoje ciało, potrafią skupiać sie na pojedyńczych partiach. Ty póki co jesteś początkującym więc bierz sie za proste ćwiczenia masowe. jak dla Ciebie szkoda czasu na split.

tak mam ale nie mam na tyle kg by jakos rozlozyc po stacjach i szybko przejsc do nastepnego cwiczenia.przelozenie kg na nastepna stacje troszke trwa. tak sprawa wyglada

[...] dalej bolec ale nie będziesz odczuwal blokad %-) Ale tak czy inaczej nie ma sie czego bać . W podczas rehabilitacji nie daj sobie wmówić że laser Ci pomoże ... jak juz to ćwiczenia pozdrawiam ;) Ps. Lepiej naprawiać odrazu niż za jakiś czas zablokować sobie kolano a przy okazji zrobić coś jeszcze gorszego jak zerwac wiezadła . Nie naprawisz [...]

robienie martwego ciągu razem z przysiadami to nie jest dobry pomysł możesz robić 2 cwiczenia te, ale jedno rób lzej drugie cięzej, i tak na zmiane wywal prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie i rozpiętki reszta ok

[...] jak trenować żeby nie pogłębić sobie wady. Bo tak jak piszesz do pewnego stopnia można korygować wadę postawy, ale w pewnym wieku już tylko kontrolujemy żeby się wada nie pogłębiała. Na układ nerwowy to nie będzie mieć aż takiego wpływu bo głównie ciężkie ćwiczenia wileostawowe go mocno obciążają więc spokojnie tylko wszystko z rozsądkiem.